makrela wedzona

[...] 0tl 5,5ww papryka ziel./lub fasola szpar. ziel. 4) 17.00 kurak fil./lub 150g 150kcal 31b 1tł 0ww dorsz na parze/lub 150g 210kcal 47b 1,2 0ww makrela wedzona 100g 222kcal 22,7b 16tł 0ww +warzywa 100g 35kcal 3,3b 0tl 5,5ww 5) 20.00 dość poźno, ale spac chodze ok.23-24 twaróg chudy/lub [...]

[...] Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w postaci Tucznyka z puszki i takie tam , z ryb moze byc makrela wedzona (badz koreczki sledziowe?) Piszę tu gdyż chciałbym dostac indywidualne porady od ludzi znajacych sie na rzeczy bo jak mowie , czytanie tak wielu postów i [...]

[...] 0 0 w-1g Ryż biały 50g b-3g 0 w-38g Kukurydza konserwowa 50g b-1g t-1g w-10g 455 kcal 6. makrela wędzona 60g b-12g, t-9g, w-0g 133 kcal Z góry dziękuję z wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: [...]

[...] kcal=125 TRENING bezpośrednio po treningu: Olimp Carbo B=0 T=0 W=47,5 kcal=190 7 posiłek chleb żytni razowy B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223 makrela wędzona B=31 T=23,25 W=0 kcal=331,5 8 posiłek makaron z mąki durum B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336 ser twarogowy chudy B=19,8 T=0,5 [...]

[...] na patelni grillowej,warzywa na patelnie,ryż Podwieczorek: no i tu jest problem co tu mogę dodać? Kolacja: jajecznica z 3 jaj + pomidor + szczypiorek(na maśle smażona) lub makrela wędzona(połówka z niej) + warzywa jakieś,lub tuńczyk + warzywa jakieś Teraz mam do was takie pytanie dotyczące tego zestawienia.Czy orientujecie się może co mogę [...]

[...] z indyka + ser zolty + margaryna /2 kromki 3. Chleb + szynka z indyka + ser zolty + margaryna/ 2 kromki 4. Ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa na oliwie z oliwek 5. makrela wedzona + 1 kromka chleba 6. twaróg + 1 kromka chleba z margaryna Przykladowy posilek w dzien treningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki owsiane + rodzynki 2. Makaron [...]

[...] ogorka i polowy cebuli a i tym bardziej, jak to policzyc?:d (pomidory, ogorki, papryka, salata) 1. 5 jajek (calych) ok 250g - 31,2/24/1,5 otreby pszenne 10g - 2/0,4/2 2. makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 3. wolowina 150g - 30,1/5,3/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 4. tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 otreby pszenne 10g - 2/0,4/2 orzechy wloskie [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje. Z tego co obliczałem będę potrzebował: + 1000 kcal Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja [...]

[...] gramature czego jem. I Śniadanie 3jajka, 45g cebuli, 10g smalcu, 40g boczku swierzego 1zl + 0,10zl + 0,05zl, 0,5zl= 1,65zl II Śniadanie serek ziarnisty 200g 2zl I Obiad makrela wedzona 130g, 1 jajko 1zl + 0,35zl II Obiad 200g piersi z kurczaka, 45g cebuli, 100g pieczarek, 100g smietany 2,4zl + 0,10zl + 0,55zl + 0,75zl I Kolacja tynczyk z [...]

Witam, po dluzszych namyslach i dobrych kilku artykulach zdecydowalem sie na ten rodzaj diety. Wiecej informacji o mnie jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak: - dieta CKD - ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu - trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' [...]

[...] sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela 2.puszka tunczyka z jajkiem 2 pomidory kielonek oliwy 3.piers z kurczaka 100g ryzu (warzywa) 4.makrela wedzona (tunczyk,sledz, 2 jajka warzywa 5.wieprzowina [...]

[...] 300g mleko 1,5% 0,5l 3 jaja kurze na miękko II. 4 kajzerki + ser edamski i polędwica z p. kurczaka III. pierś z kurczaka 300g ryż biały 100g IV. makrela wędzona 300g 4 kajzerki V. jogurt 7 zbóż ( duży ) 3 kajzerki Suma dobowa: 5258 kcal / 268g B /127g T / 757g W 3l wody na dzień + warzywa i owoce. Płatki [...]

[...] - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 4 posiłek - makaron z mąki durum 100g - makrela wędzona TRENING 5 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - Olimp CarboNox 50g 6 posiłek - ryż biały długoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 7 posiłek - ryż biały [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

[...] GPP ( może później zmienie na HIIT/interwały) Niedziela: wolne lub 1000skoków na skakance -free style a na fotki i wymiary musicie poczekać do jutra Dzisiejsza micha: 1. makrela wędzona, jabłko, płatki owsiane, warzywa mix-brokuł,kalafior, trochę marchwi 2.wołowina,winogrona,jabłko,orzechy brazylijski TRENING* 3.halibut,rzeżucha,truskawki [...]

To jest moja dieta, potrzebuje jakichs sensownych propozycji na zmiane (makrela i tuńczyk, nie mam gdize ich za bardzo dostać) i ogólna ocene ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:10 ryż brązowy 100g Serek wiejski 200g banan B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:10 Chleb żytni [...]

Witam! Postanowilem, ze zaloze dziennik bo widze ze sporo tu ludzi malo doswiadczonych (jak ja), ktore szukaja tu cennych rad jak i wsparcia duchowego, mam nadzieje ze je znajde ;)) O MNIE: Staż- 8 miesięcy Wzrost- 180cm Waga- 72kg Obwód Bicepsa- 35.5cm Obwód Klatki- 103cm Obwód Pasa- 81cm Przedramie- kąt prosty 30cm, prosta ręka 29cm Wyciskanie [...]

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]

[...] rybę(+5ml oleju na 100g twarogu) - płatki owsiane na ryz/kaszę i w 2 stronę Dzień bez treningu siłowego (same interwały) 6 jaj L – 300g Płatki owsiane 40g Łosoś świeży/makrela wędzona 400g(waga bez ości i skóry) Twaróg półtłusty 200g (kostka) Kasza gryczana/ryż brązowy/dziki – 200g Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek 15ml B/T/W/kg mc. - [...]

Witam ułożyłem sobie dietę i chciałbym zapytać czy jest ona w miarę dobra. 7:00 3 kurze jajka płatki owsiane 11:00 serek wiejski makaron 14:00 chleb żytni makrela wędzona 16.30 Ryż pierś z kurczaka 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju chleb żytni 22.00 chudy twaróg oliwa z oliwek Mam jeszcze kilka pytań: a)czy aby co dzień nie jeść piersi mogę [...]